P: “Quais são as alterações dietéticas que devo fazer para ter um ‘crescimento limpo’ durante o ciclo de esteroides? Ou será que devo optar por um ‘crescimento dirty” e deixar a dieta para depois?”
R: Embora os excessos calóricos sejam definitivamente necessários para conseguir um crescimento mais rápido, não há necessidade de se encher de gorduras num instante. Não parecem haver muitas diferenças nos ganhos entre comer o suficiente para ganhar cerca de 455 gramas de gordura por semana versus ganhar gordura, por exemplo, duas vezes mais rápido. Mas obviamente, por exemplo, 4,5kg de gordura são muito mais fáceis de perder do que 9 kg de gordura, ou com uma restrição calórica consideravelmente menor. Assim, as perdas entre os ciclos esteroides são menores e os ganhos em massa magra são mais produtivos.
O nível de aumento calórico de que necessita vai depender significativamente do quão rapidamente, e realisticamente, poderá ganhar massa muscular e de quanto pode aumentar o treino durante o ciclo. Para um novato dos esteroides, com um potencial de aumento de 2 ou mais kg de massa muscular por semana, eu aumentaria o consumo num mínimo de 1000 calorias por dia. Para um culturista mais avançado, que não ganha músculo a grande velocidade, um extra de 500 calorias por dia podem ser um ponto de partida razoável, que deverá ser adaptado de acordo com os resultados.
O aumento deverá provir essencialmente dos hidratos de carbono e das proteínas, mas o consumo de gorduras deverá ser de, pelo menos, 750-1000 calorias por dia. Não penso que haja necessidade de aumentar as proteínas para mais de cerca de 100 gramas por dia na maioria dos casos.
Onde os ganhos de gordura mais rápidos podem fazer sentido é quando achar que não consegue ultrapassar um determinado ponto, mantendo a gordura corporal baixa. Poderá muito bem achar que deixar-se chegar aos 13,6 kg de gordura, permite-lhe ultrapassar limites musculares que não consegue ultrapassar quando está em boa forma, e que lhe permite manter esses ganhos depois de cortar nas gorduras. Todavia, devido ao tempo necessário para perder a gordura – tempo esse que é tempo perdido para os ganhos – não recomendaria esta abordagem, exceto nos casos em que a experiência pessoal mostra que é necessária. Não é certamente necessária a nenhum novato dos esteroides.
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