Um Programa Integrado de Anabolizantes, Treinamento e Nutrição

Houve interesse considerável dos leitores no breve ciclo revezado que eu já discuti. Aqui, dou um exemplo de um programa atual que foi usado com sucesso. O atleta que seguiu este programa especial completou quatro ciclos de seis semanas (somente dois de cada seis semanas se caracterizaram pelo uso significativo de esteróides significativo), com um ganho líquido de músculo de 25 lb (12,5 kg) e uma perda líquida de gordura de 5 lb (2,5 kg). O último que três desses ciclos deu um ganho líquido de músculo de 14 lb (7,0 kg) e uma perda líquida de gordura de 14 lb (7,0 kg). Isto foi durante 24 semanas sucessivas, contudo não houve nenhuma perda no tamanho dos testículos, apesar do fato que o HCG nunca foi usado, nem houve perda do seu normal funcionamento por qualquer razão durante as semanas ‘sem'(com uma única exceção). Assim, parece que a produção de LH permanecia suficiente para manter produção de testosterona normal por quatro ciclos sucessivos.

Este programa não foi exatamente como descrito durante todos os quatro ciclos, mas foi modificado ligeiramente com o tempo. Esta é a versão mais atual. O atleta acredita que, se esta versão pudesse ter sido seguida desde o princípio, haveria resultados igualmente bons ou até superiores. Diferenças realmente não são significantes.

Esta informação não é oferecida como uma recomendação para alguém segui-la, mas para propósitos informativos de pensamento atual nesta área. Nós não defendemos o uso ilegal de drogas, mas note que muitos indivíduos com sucesso em fisiculturismo se preocupam com tal uso, e consideram a informação como de interesse para um público bem informado.

Maneira de desempenho de exercício

Todas as séries de um exercício são geralmente executadas com o mesmo peso. Descanso entre as séries é normalmente de quatro minutos, que podem ser estendidos a cinco minutos para levantamento terra e se agachamento (quatro minutos se estão sendo executados 10 séries). Panturrilhas normalmente recebem 2 minutos de descanso. Tempo normalmente é 4 segundos negativos com positivos poderosos e um pouco explosivos. Porém, na fase 5, negativos são só 2 segundos. Em remada e no desenvolvimento de ombros, a contração cheia deve ser segura durante um segundo. Durante as fases três e quatro, na última série de um exercício, geralmente o negativo final fica extremamente lento, e se a posição completamente abaixada der uma boa extensão, essa extensão é segura durante 15 a 20 segundos depois da última repetição. Em todas as outras fases o negativo final é normal.

Agachamento é só aproximadamente 2 segundos no negativo. Não há nada errado com 4 segundos no negativo em agachamento, mas este atleta não os pode agüentar psicologicamente. Agachamento sob o paralelo é executado com um equipamento Manta Ray. Geralmente, séries múltiplas são para o mesmo número de repetições, mas não necessariamente. Por exemplo, ao executar 2 séries, a primeira terminaria com 1 repetição mais curta provavelmente com a falta da maximal, mas a segunda série seria a maximal e provavelmente com o mesmo número de repetições. Freqüentemente, quando são executadas três séries, a série final terá menos repetições que as duas primeiras. Porém, séries de cinco são geralmente executadas o com o mesmo número de repetições para cada série, usando experiência prévia como guia.

“Fracasso” – tentar erguer um peso que já não pode ser erguido – deve ser evitado como peste. Não há nenhuma evidência que fracasso estimule o crescimento, e parece ser provável que resulte em um desnecessário treinamento excessivo, até mesmo com distante menos séries executadas por semana do que neste programa.

Uma vez que a repetição seja tão difícil de completarf, o atleta sabe, por experiência, que o peso não pode ser erguido novamente e a série será completada com um negativo final (em exercício que assim o permitem). Não deve haver tentativa alguma para erguer novamente o peso quando ele já não mais pode ser erguido. Isso só deveria acontecer em raros casos de superavaliação da capacidade da pessoa para fazer outra repetição.

Esquema global de treinamento

O ciclo está composto de cinco fases que são bastante semelhantes entre si, mas variam no peso usado. As primeiras três fases são de 8 dias cada, e o segundas duas fases são de 10 dias cada. Então, todas as cinco fases levam 44 dias, ou 6 semanas.

Os aumento de peso entre as fases são aproximadamente divididos em partes iguais. Por exemplo, a fase 4 poderia ser 20 lb (10 kg) mais pesada que a fase 3, que seria em sua vez 20 lb (10 kg) mais pesada que a fase 2, que seria 20 lb (10 kg) mais pesada que a fase 1. A fase 5 geralmente não tem nenhum aumento de peso em relação à fase 4, a menos que mais repetições do que se esperavam na faze 4 fossem executadas.

Fases 1 e 2 são executadas sob condições naturais ou com uso leve de droga, com pesos suaves que conduzem aos pesos mais pesados a serem usados nas semanas 3 e 4. Repetições serão bastante altas por essas semanas: aproximadamente 9-14 repetições para exercitar a parte superior do corpo, e até 20 repetições para agachamento. São omitidos alguns exercícios que serão executados nas fases 3 e 4, e freqüentemente menos séries são executadas.

Fases 3 e 4 são executadas usando a quantidade completa das drogas listadas. Os pesos são mais pesados, e as repetições cairão aproximadamente cinco ou seis.

A fase 5 é executada com os mesmos pesos da fase 4, ou ligeiramente mais pesados se as repetições forem mais do que seis na fase 4. Porém, negativos são mais rápidos, 2 segundos por repetição, e menos séries. Uso leve de droga durante esta fase deu melhor resultado do que nenhum uso de anabólicos.

Pesos dados são como porcentagens dos máximos alcançadas na fase 4 do ciclo prévio, ou do registro pessoal prévio. Geralmente o número não é imediatamente alcançado para uma única série, mas para duas séries sucessivas. Assim, “80% de 5RM” significa, 80% daquele peso com o qual se obteve previamente 5 repetições na segunda série daquele exercício.

Normalmente, em planos periódicos, a percentagem de 1RM é usada como a diretriz, mas este atleta não teve valores de 1RM na maioria das elevações. Assim, valores como 5RM e 6RM foram usados. O conceito geral era que para as fases 1 e 2 ser aproximadamente 60% e 68% de 1RM, para a fase 3 ser aproximadamente 76% de 1RM, e para a fase 4 ser aproximadamente 84% do prévio 1RM. Porém, valores de 1RM podem ter sido subestimados, e não foram indicados aqui, entretanto estas estimativas foram usadas para o planejamento do ciclo.

Para máquinas de Hammer Strength (“Força de Martelo”), é contado só o peso dos pratos. Isto resulta em alguma inexatidão. Porém o atleta não mediu a tara destas máquinas e isto não foi considerada,

Para agachamento, presume-se que deve ser erguido 75% do peso corporal no desenvolvimento, como foi recomendado por Poliquin. Assim, se 5 RM for 300 lb (150 kg) e o peso do levantador for 200 lb (100 kg), calcula-se que isto deveria ser como 450 lb (225 kg). 67% disso (por exemplo) seria 300 lb (150 kg). Isso requereria umas 150 lb (75 kg) de peso neste exemplo, desde com 150 lb (75 kg) está sendo erguido também o peso corporal, enquanto perfaz um peso total de 300 lb (150 kg). Esta fórmula é provavelmente precisa para as pernas, mas inexata para a parte inferior de trás: cargas serão de porcentagem menor que o esperado. Porém, treinando a parte inferior das costas, o propósito não é o agachamento.

Seleção das drogas (anabolizantes)

Acetato de Trenbolona (50 mg/dia) e Dianabol (10 mg cinco vezes por dia) foram os anabólicos escolhidos durante todos os ciclos, salvo o último ciclo que incluiu 50 mg/dia de Winstrol Depot. Esta adição resultou em ganhos iguais aos ciclos prévios, apesar da ingestão de calorias consideravelmente reduzidas se comparadas àqueles ciclos. Clomid foi usado, geralmente a 100 mg/dia quando também foram usados 50 mg/dia de Dianabol, e 50 mg/dia em caso contrário. Cytadren foi usado a 250 mg/dia (125 mg pela manhã, e 62,5 mg seis e doze horas depois), ai então foi usado Dianabol a 50 mg/dia some, sendo só 125 mg/dia, ao levantarr, quando durante o dia só 20 mg/dia de Dianabol estava sendo usado. Primobolan Depot, 400 mg, foi usado ao começo da semana 5 naqueles ciclos onde foram usados orais nas semanas 5 e 6. Nenhuma outra droga foi usada.

Horário da ingestão da droga

Semanas 1 e 2: limpo, mas usando 50 mg/dia de Clomid se houvesse um ciclo precedente. Opcionalmente, poderia ser usada uma baixa dose de anabólico oral pela manhã: 10 mg de Dianabol ao levantar, e 10 mg quatro horas depois. Se isto for usado, então 125 mg de Cytadren devem ser ingeridos ao levantar. 300 mg de Androdiol devem ser tomados antes dos treinamentos, mas não depois das 16:00 hs (não tenho prova de que a inibição de produção de LH aconteceria se o Androdiol fosse tomado depois, mas suspeito que poderia ser o caso.)

Semanas 3 e 4: Acetato de Trenbolone e Dianabol a 50 mg/dia, opcionalmente com Winstrol Depot a 50 mg/dia. Cytadren a 250 mg/dia, e Clomid a 100 mg/dia. Não tenho certeza se tudo isso é necessário: 50 mg poderiam bastar. Uma dose dobrada de acetato de trenbolone foi usada no primeiro dia da semana 3, e nada no último dia da semana 4.

Semanas 5 e 6: Uso leve, como descrito no opcional das semanas 1 e 2, mas precedido de 400 mg de Primobolan Depot ao começo da semana 5. Para dois dos quatro ciclos, não havia tal uso. Em um caso (no primeiro ciclo), não havia perdas, mas no segundo caso (no terceiro ciclo) houve. No segundo e quartos ciclos, uso leve nas semanas 5 e 6 que resultaram em nenhuma perda, mas em ganhos na semana 5. Pensando melhor, para este levantador em particular, ter o apoio de baixa dose durante as semanas ‘sem’, ou pelo menos durante as primeiras duas semanas, logo em seguida das duas semanas pesadas.

Programa de nutrição

O esquema básico era que durante as semanas 1 e 2, as calorias estavam a 12 calorias por lb de massa magra do corpo, enquanto foi usada uma dieta ketogênica cíclica ou uma dieta isocalórica. Um grama proteína por libra LBM foi usado. Nas semanas 3 e 4 caracterizadas normalmente pelo pesado comer, com pelo menos 55 gr de proteínas por refeição e pelo menos sériee refeições ou ‘shakes’de proteína por dia, esperando ganho de gordura. Porém, durante o quarto ciclo quando Winstrol foi usado, enquanto os níveis de proteína permaneceram altos, a ingestão de gordura foi mantida muito baixa, para que as calorias totais fossem moderadas, não houve ganho de gordura líquida alguma. As semanas 5 e 6 são isocalóricas com calorias de manutenção, com aproximadamente 55 g de proteína em cada refeição durante a semana 5, e 35-40 g durante a semana 6.

Os únicos suplementos usados foram Met-Rx Protein Plus, Substrate Solutions Androdiol. Efedroma. Cafeoma e uma mistura de linho, e óleos de linho. Em todos os casos, efedrina e cafeína foram usadas antes dos treinamentos, e três vezes ao dia durante as semanas 1 e 2 (as semanas da dieta). No futuro a suplementação de DHEA a 50 mg/dia poderá ser acrescida, não para efeitos anabólicos, mas para compensar os baixos níveis de DHEA resultantes do uso de esteróides.

O programa completo, dia a dia

As cinco entradas depois de cada exercício referem-se às fases 1, 2, 3, 4, e 5, respectivamente. O RM usado é o mesmo para cada entrada, mas a referência para o número de repetições só é determinada para a primeira entrada.

Dia 1

Dia 2

Dias 3 e 4:
Descanso,

nota: fases 1 e 2 recebem 1 dia extra de descanso.

Dia 5 (ou 6, para as fases 1 e 2)

Dia 6 (ou 7, para as fases 1 e 2)

Dias 7 e 8: descanso
(Nota: fases 1 e 2 recebem um dia extra de descanso)

Repetindo os ciclos

O próximo ciclo seguiria com pesos 5 a 8% mais pesados em média que o último completado, mas ajustado, se o conjunto de repetições parecer precisar de alterações.

Enquanto uns 5-8% de ganhos a cada 6 semanas poderiam não parecer muito a um levantador iniciante, para um levantador mais avançado, reunindo vários ciclos os resultados em ganhos são bastante impressionantes. Este é o segredo da periodização – o corpo experimenta constantemente desafios diferentes, por exemplo %RM – e com o passar do tempo os aumentos em peso são significativos, mas realizáveis. Em contraste, para um levantador avançado, tentando fazer treinamentos semelhantes todas as semanas, mas aumentando o peso para 1% a cada treinamento resulta em estagnação e perda de uma repetição (ou perda da forma de erguer) como resultado do aumento de peso, e nenhum aumento em força a longo prazo. Nem é possível a um levantador avançado que já está erguendo com esforço maximal um determinado peso alcançar uma repetição adicional a cada semana.

A maioria dos títulos de levantamento de peso foi ganha por indivíduos que seguiam ciclos de treinamento planejados que, nos levantamentos difíceis, seguem um padrão que se repete de ciclo a ciclo, mas ligeiramente mais pesado a cada tempo. À par do sucesso com o nosso atleta particular que seguiu o programa aqui descrito, a aproximação informada foi o meio de sucesso para muitos treinadores de força. Porém, parece ser um pouco moderno ter um programa de uso de droga integrado com o programa de treinamento, de tal um modo a permitir recuperação completa da produção de testosterona natural na metade de cada ciclo, permitindo repetir os ciclos muitas vezes sem perda da produção de testosterona normal.