P: “Os ciclos de esteroides de duas semanas têm obviamente algumas semanas diferentes das outras, segundo um padrão regular. Como é óvio, as coisas são muito diferentes nas semanas com esteroides anabolizantes versus as semanas sem esteroides. Deverei treinar todas as semanas da mesma maneira independentemente disso, ou devera o treino variar consoante o padrão do ciclo de 2 semanas?”
R: Para melhores resultados, o treino deverá sem dúvida variar de acordo com o padrão do ciclo de 2 semanas.
Uma das primeiras preocupações é o volume, tanto no que diz respeito ao total de repetições por semana como no que diz respeito ao volume de trabalho por semana (peso vezes repetições, aproximadamente). As semanas “on” devem ser pautadas por volumes superiores em relação às semanas “off”. Um bom incremento a fazer será de cerca de 30% a mais do que aquilo que consegue fazer sem a ajuda de esteroides anabolizantes.
Uma segunda considração é o peso relative à sua 1 RM. As semanas “on” são geralmente mais eficiente quando os sets de trabalho ou os sets de trabalho máximos são ao nível de 80-85% da sua 1 RM.
A primeira semana “off” deve ser tratada como uma semana de “descarga”, com um volume consideravelmente reduzido, tal como apenas metade ou dois terços da sua quantidade habitual. Os objetivos no ginásio para essa semana não devem incluir a estimulação do crescimento com recurso a trabalho bastante exigente. O corpo já está estimulado pelo trabalho da semana anterior e deverá permitir-se que cresça com base nisso sem ter que despender muita energia no trabalho atual.
Mantenha sempre pelo menos uma repetição de reserva nesta semana.
Isto não significa que a primeira semana “off” tenha que ser improdutiva. O trabalho de velocidade, tal como descrito por Louie Simmons, e/ou algum trabalho do tipo 8×2 com cerca de 80% da sua 1 RM, tal como descrito por Pavel Tsatsouline, pode realmente consolidar os ganhos de força obtidos nas semanas “on” ao mesmo tempo que possibilita o crescimento e não coloca em causa a recuperação. Se preferir, o final da primeira semana “off” pode ser uma boa altura para atingir um novo máximo numa repetição de um a três dos exercícios.
As outras semanas “off” podem consistir em treinos relativamente normais. Mas em muitos casos, há muito que pode ser dito acerca da utilização de uma proporção considerável de trabalho com uma baixa percentagem da sua 1 RM (60-75%) durante as semanas “off”, em preparação para as semanas “on”.
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