P: “Em 7 anos de treino consegui desenvolver um nível bastante bom de força, para mim pelo menos, mas perdi-o completamente durante um mau relacionamento. Voltei agora aos treinos. Sei como treinar sem esteroides anabolizantes, pois os meus primeiros 5 anos foram naturais, mas não queria que agora as coisas fossem mais lentas do que o estritamente necessário. Portanto, embora aquilo de que eu precise agora seja apenas um treino progressivo básico que seja idêntico todas as semanas, queria acelerar os resultados utilizando esteroides. Que tipos de ciclos são adequados a este tipo de treino?”
R: Qualquer bom ciclo se adequa bastante bem a treinos progressives básicos. Eu escolheria ou ciclos de 8 semanas ou ciclos de 2 semanas. Ou então usaria os dois métodos em alturas diferentes.
Uma vantagem óbvia dos ciclos de 8 semanas é a rápida obtenção de bastantes resultados. Com ciclos de 2 semanas “on” e 4 semanas “off”, seriam tipicamente necessárias 14 semanas para obter resultados equivalentes aos obtidos com 8 semanas “on” seguidas.
Mas por outro lado, com ciclos de duas semanas, é possível progredir de forma continua a partir daí, enquanto que com ciclos de oito semanas, existe um intervalo de 16 semanas que devem passar antes de ser possível de continuar. Esta comparação é feita com base no pressuposto de que os esteroides são utilizados 1/3 do tempo em ambas as situações, ou seja, existem duas semanas “off” por cada semana de uso. Este princípio pode ser aplicado a qualquer tipo de comparação.
Portanto definir o “melhor” não é tão óbvio quanto parece à primeira vista. A sua escolha vai depender da sua preferência pessoal.
Contudo, em geral, os ciclos de duas semanas são muito adequados para o treino progressivo básico, em que não existe nenhum padrão entre semanas de treino. Isto deve-se ao facto destes programas beneficiarem bastante de períodos “off” mais curtos, existindo bastante manutenção dos ganhos das semanas “on” durante as semanas “off”.
Se seguir o conselho relativo aos ciclos de 2 semanas, eu sugeriria, ainda assim, que padronizasse um pouco as semanas de treino. As semanas “on” devem caracterizar-se pelo uso de pesos relativamente maiores, por forma a permitir apenas 5 a 8 repetições, o volume deverá ser cerca de 30% superior ao realizado em grande parte das semanas “off”.
Se escolher os ciclos de 8 semanas, esta consideração relativa ao uso de um maior volume também se aplica. O seu treino durante as semanas “off” pode ser idêntico ao usado nas semanas “on”, mas o volume ótimo treino deverá ser inferior.
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