P: “Gostaria de fazer um ou mais dos ciclos de Smolov Jr para potenciar o meu “bench press”, com a ajuda de injeções de propionato de testosterona. Já atingi os 125 kg 1 RM, com um peso corporal de 91 kg, moderadamente magro. Gostaria de atingir os 143 kg. O que é que acha deste programa, de que forma poderei fazê-lo e como é que posso integrar aqui os ciclos de esteroides anabolizantes? Além disso, se mais tarde eu fizer um ciclo de agachamentos Smolov de 13 semanas, como é que poderia calendarizar o uso de esteroides anabolizantes com isso?”
R: O Smolov Jr é um ótimo programa, não só para aumentar a força, mas também para quebrar, em alguns casos, as barreiras da hipertrofia. É, no entanto, muito exigente do ponto de vista físico. Não require a utilização de esteroides anabolizantes para ser bem-sucedido, mas o uso de esteroides anabolizantes permite a obtenção de resultados impressionantes com os ciclos Smolov Jr.
Aquilo que poderá fazer é treinar o “benching” quatro vezes por semana, por exemplo à Segunda, Quarta, Sexta e Sábado. O primeiro dia de treino consistiria em 6 sets de 6 repetições a 70% da sua 1 RM. No segundo dia de treino, faria 7 sets de 5 repetições a 75% da sua 1 RM, no terceiro dia 8 sets de 4 repetições a 80% da sua 1 RM e no quarto dia de treino faria 10 sets de 3 repetições com 85% da sua 1 RM.
No seu caso, a primeira semana seria: Segunda 86 kg(6×6); Quarta 93 kg (7×5), Sexta 100 kg (8×4) e Sábado 107 kg (10×3).
Na segunda semana faria o mesmo, mas acrescentaria 5 kg a cada levantamento.
Tradicionalmente, faria também uma terceira semana, acrescentando mais 2.3 kg. Se for fazer apenas um ciclo Smolov Jr., eu faria realmente a terceira semana. No entanto, se for fazer vários ciclos, será adequado “assentar” os resultados da segunda semana e, em vez de fazer uma terceira semana, faça 2 a 4 semanas de trabalho menos intensivo antes de avançar para o próximo ciclo Smolov Jr. Este conselho baseia-se não nas características dos ciclos de esteroides de 2 semanas, mas sim nos resultados práticos do treino.
Quer escolha ciclos de Smolov Jr. de 2 ou de 3 semanas, o uso de esteroides deverá ser paralelo aos ciclos de treino. De igual forma, as semanas “off” deverão ocorrer ao mesmo tempo que as semanas “off” do programa Smolov.
Não faça treinos excessivos do resto do corpo enquanto fizer isto, e não faça quaisquer exercícios para o peito ou exercícios de desenvolvimento.
Eu começaria os ciclos de follow-up com os mesmos pesos que foram usados na 2ª semana do ciclo Smolov Jr. anterior. O seu 1RM deverá aumentar em cerca de 5 kg ou mais com cada ciclo.
Caso mais tarde faça um ciclo de agachamentos de Smolov de 13 semanas, poderá começar a utilizar os esteróides na semana 3, continuando até ao fim. Deverá ser capaz de concluir as duas primeiras semanas sem auxílio farmacológico. Nas restantes 11 semanas, ficará grato com qualquer ajuda que puder ter. Mesmo nas semanas de “descarga”, os esteroides anabolizantes serão valiosos para a recuperação e para a hipertrofia. Eu também consideraria seriamente utilizar GH durante as 11 últimas semanas do Smolov.
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